备孕前需要掌握的20个科学知识：为健康宝宝打下坚实的基础

备孕是迎接新生命的重要准备阶段，夫妻双方需要从身体、心理和环境等多个方面进行调整，以提高受孕机会并降低妊娠风险。以下是从生殖医学的角度整理出的科学备孕要点，帮助您更有效地进行备孕：

1.整理家族健康史，注意遗传风险。

重点关注家族中的遗传性疾病，例如唐氏综合征、智力障碍、先天性心脏病和遗传性代谢病等。如果家族中有此类病史，建议提前咨询生殖遗传科医生，以评估是否需要进行植入前遗传学检测（preimplantation genetic testing，简称PGT）。这种检测是一种辅助生殖技术，通过筛选没有遗传缺陷的胚胎，能够降低遗传疾病的传播风险，并提高健康妊娠的成功率。

2.夫妻双方进行全面的备孕检查。

即使家族史没有异常，仍然需要进行三种核心检查：

生殖系统评估：对女性进行卵巢功能检查（如AMH水平和窦卵泡数量），对男性则评估精子质量（包括活力、浓度和形态）。

传染病检测：包括乙型肝炎、梅毒和艾滋病毒等（以防止母婴传播）；

基础疾病检测：如高血压、糖尿病等，以降低妊娠并发症的风险。

3.提前了解生育保障政策的相关内容。

各地的生育保险报销范围和流程差异较大，建议您向当地社保局或医院医保科咨询，详细了解产检和分娩等费用的报销细则，以减轻经济负担。

4.在怀孕前三个月开始补充叶酸。

我国育龄女性中，叶酸缺乏的情况比较普遍。叶酸是预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂和无脑儿）的重要营养素。建议每日补充0.4毫克的标准叶酸（可在药店购买），并持续至怀孕早期结束（即孕三个月）。

5.保持健康体重（BMI在18.5到23.9之间）

体重指数（BMI=体重（kg）÷身高（m²））过高或过低，都会影响怀孕的机会，并且增加妊娠期糖尿病和高血压等并发症的风险。如果BMI不符合标准，应在医生的指导下进行科学调整，例如通过改善饮食和增加锻炼。

6.坚持进行适度的低强度运动。

适量的运动有助于增强身体素质、改善盆腔的血液循环、优化生殖内分泌的功能，并提高卵子和精子的质量。建议选择快步走、瑜伽、游泳等低强度活动，每天坚持15到30分钟；应避免马拉松和高强度的举重训练，以免对激素水平产生不良影响。

7.预防病毒和细菌感染

孕期感染风疹和弓形虫等病原体可能会导致胎儿畸形或流产。

在备孕前的三个月内接种风疹疫苗（该疫苗为活疫苗，接种后需等待三个月再尝试怀孕）。

尽量避免接触猫粪（弓形虫的主要传播源）和人流密集的区域（流感易发地点）；

保持个人卫生，勤洗手，以降低感染的风险。

8.科学暂停使用避孕措施

- 服用短效口服避孕药：停药后下个月即可开始备孕。

长效避孕药或宫内节育器需要在使用前的3到6个月内取出，以便让生殖系统恢复正常的排卵功能。

避孕套：可以立即停止使用，无需逐步过渡。

9.准确监测排卵期（把握最佳受孕时机）

排卵前后1到2天是受孕几率最高的时期，可以通过以下方法进行监测：

月经规律者：大约在下次月经来潮前的14天。

- 排卵试纸：用于检测尿液中的黄体生成素（LH）水平，当LH达到峰值时（阳性结果后24-36小时内），即可预测排卵。

基础体温：在早晨空腹静卧时测量口腔温度，排卵后体温会提升0.3-0.5℃，这一变化会持续到月经来潮。

超声监测：对于月经不规律的女性，可以通过B超检查来观察卵泡的发育情况。当卵泡直径达到18-22毫米时，表示即将排卵。

10.提前掌握孕产及育儿知识。

通过权威途径（例如《美国妇产科医师学会孕产指南》和医院的孕前课程）了解产检项目、分娩方式的选择以及新生儿护理等相关知识，可以减轻孕期的焦虑，使父母更从容地应对育儿挑战。

11.完全戒掉烟酒，并且要控制咖啡的摄入量。

咖啡：每日咖啡因摄入量应控制在200毫克以下（大约相当于一杯中杯美式咖啡或两杯速溶咖啡），摄入过量可能增加流产和胎儿生长受限的风险。

烟酒：吸烟会减少精子活力，影响卵子质量；饮酒可能引发胎儿酒精综合症（包括智力障碍和面部畸形），因此，夫妻双方应完全戒烟戒酒。

12.尽量不要穿着紧身的衣物。

紧身裤和塑身衣会对子宫和输卵管造成压力，可能影响盆腔血液循环和卵子的运输。因此，建议选择宽松透气的棉质衣物，以保持生殖区域的舒适。

13.避免接触有害的环境。

在工作中接触到杀虫剂、重金属和X射线等有害物质时，应该调整岗位或采取必要的防护措施。

备孕和怀孕期间应避免入住刚装修的新房（因为甲醛、苯等物质可能会对生殖健康造成损害，建议在入住前通风至少6个月）。

14.避免频繁冲洗阴道。

阴道内有自我清洁的菌群平衡，频繁冲洗会 disrupt 这种平衡，从而增加阴道炎和盆腔炎的风险。冲洗应仅在医生明确诊断需要的情况下进行，并在专业指导下进行。

（注：原文后续6条未提供，若需补充可参考生殖医学共识继续完善）

以上要点涵盖了备孕的关键方面，建议夫妻共同进行，以为健康怀孕奠定良好的基础。如果备孕超过一年仍未怀孕（对于35岁以上的女性，如果超过6个月未孕），建议尽快咨询生殖科医生，查找不孕的原因。

15.备孕期间要注重牙齿健康：口腔状态是孕期安全的重要保障。

孕期激素水平的波动可能会加重口腔问题，特别是牙周炎（即牙龈及牙周组织的慢性炎症）。如果不提前控制这些问题，可能会增加早产或新生儿低出生体重的风险。因此，建议在备孕之前进行龋齿填补、牙周病治疗和牙结石清理，以保障孕期的口腔健康。

16.最佳生育年龄：把握生殖细胞的“黄金阶段”

女性在25至30岁之间是生育的最佳时期，此时卵巢的储备功能较强，卵子的数量和质量都较好，同时染色体异常的发生率较低。此外，这个年龄段怀孕时出现高血压和糖尿病等并发症的风险也相对较低。

男性年龄在25到35岁之间时，精子的活力（游动能力）和正常形态的比例达到最高峰。

⚠️ 35岁以上的女性被视为高龄产妇，建议提前到生殖科进行卵巢储备和输卵管通畅度等生育风险的评估。

17.备孕的最佳季节该如何选择？春季和秋季是更为理想的时机。

尽管有研究表明3到5月（春季）对生殖细胞的质量可能更有利，但总体来看，春季和秋季都是备孕的理想选择。

气温适中，有助于降低流感等病毒感染的风险（孕期感染可能对胎儿发育产生不良影响）。

应季的水果和蔬菜种类丰富，有助于补充孕前所需的叶酸和维生素等营养。

产后应避免酷热和寒冷的天气，以便更舒适地恢复。

18.同房的时间很重要：排卵期前后是怀孕的关键时期。

建议在排卵期前两天到排卵后一天进行同房。卵子在排出后大约可存活12至24小时，而精子在女性体内能够存活2至3天。在这个时间段内同房，可以增加精子与卵子相遇的机会，从而使自然受孕的概率增加一倍。

小提示：可以通过使用排卵试纸、监测基础体温或进行B超卵泡监测来精准确定排卵期哦~